Een voorbeeld van een typische ACT-metafoor:
Ken je dat gevoel van verstrikking met je gedachten en emoties? Dat je in een poel met druifzand staat? Je probeert zo snel mogelijk weg te komen uit het drijfzand. Je probeert je benen uit het zand te wringen maar je wordt steeds steeds dieper meegezogen. Herken je de overeenkomst? Hoe harder je worstelt, hoe dieper je wegzakt.
ACT staat voor acceptance en commitment therapie. Leren accepteren van een (ongewenste) situatie en echte bereidheid ontwikkelen ermee te dealen.
ACT is relatief nieuw en ontstaan in Amerika. Grondlegger Steven Hayes gaat ervan uit dat het vermijden van een innerlijke ervaring de kern is van psychische problemen.
Het doel van ACT is; werken aan je psychologische flexibiliteit.
ACT als therapievorm is speels en toegankelijk, met een gezonde dosis humor. Precies dàt maakt deze methode zo geschikt voor jongeren.
ACT is niet alleen maar praten. Het doen van oefeningen is essentieel. Je gaat ervaren en actief aan de slag. UP de groeipraktijk begeleidt het proces, geeft support en bewaakt de focus.
Hoe werkt ACT?
Allereerst maakt ACT onderscheid tussen pijn en lijden.
Pijn is dat wat je overkomen is. De nadruk ligt hierbij op acceptatie. Het lijden is wat onze gedachten en gevoelens ermee doen. Act geeft erkenning aan de pijn en gaat op zoek naar herkenning van het lijden.
Dit gebeurt aan de hand van 6 zuilen (zie afbeelding Hexaflex, Time to ACT)
Je probeert als mens nare ervaringen te vermijden.
‘Je hebt een keer voor een klas bij een presentatie een black-out gehad.’
Situaties waarbij je eigen gedachten en emoties kleur geven aan de beleving.
‘Je denkt: ik ga vet af. Je voelt schaamte en verdriet.’
Door dit inzicht kan acceptatie komen.
‘Het is me overkomen en dat was echt naar voor mij.’
Vanuit bereidheid dit proces aan te gaan, werken we aan bewustwording (contact met nu).
‘Ik voel angst binnen een groep. Zodra iets van mij verwacht wordt, ga ik zweten en versnelt mijn hartslag.’
Je leert met meer afstand naar eigen gedachten en emoties kijken (defusie).
‘Ik heb de gedachte dat ik een loser ben, ik zie dat poppeltje van het boek; het leven van een loser.’
Je onderzoekt wat voor jou belangrijk is (waarden).
‘Daadkracht ‘
Wat wil je doen om verandering te bereiken (toegewijde actie).
‘Ik ga eens een vraag stellen als een ander een presentatie geeft.’
We bekijken jou rol in het geheel (zelf als context).
‘Ik heb goede humor, kan erg goed 1 op 1 relaties opbouwen, vind groepen spannend, maar ga wel naar feestjes.’
Kortom:
Act biedt je een soort derde oog die laat zien hoe je eigen gedachte en gevoelens de werkelijkheid kleuren. Je leert op een nieuwe manier naar jouw eigen rol te kijken.
ACT leert je niet anders te denken maar anders te kijken naar je gedachten en emoties.
Neem vrijblijvend contact op, dan kunnen we samen bespreken wat UP voor jullie kan betekenen.